Il y a quelques années, j’ai vécu un burnout, une expérience difficile à traverser mais heureusement, en étant bien accompagnée par mon médecin traitant et en ayant fait un grand travail d’introspection (en grande partie seule car à l’époque, je ne connaissais malheureusement pas toutes les pratiques énergétiques existantes ou autres aides aujourd’hui disponibles), j’ai pu m’en sortir assez rapidement ! J’ai été en arrêt maladie pendant 9 mois, ça peut te paraître long mais la plupart des personnes en burnout, sont en arrêt maladie pendant un an, voire même plusieurs années !

Découvre ma trousse SOS en cas de burnout

Je vais te partager tout ce qui m’a été utile pendant cette période. Bien entendu, libre à toi de les essayer ou pas. Et surtout, je te conseille de consulter ton médecin avant d’utiliser les plantes mentionnées ci-dessous afin de t’assurer qu’il n’y a pas de contre-indication avec toi ou un traitement que tu prends déjà ! Ce sont des astuces que je te partage mais en aucun cas un avis médical.

Dormir, se reposer est primordial en cas de burnout

Si tu es arrivée au stade du burnout, ton corps n’en peut plus, il a lutté pendant des mois, voire des années, tes batteries sont complètement à plat. La première chose à faire est donc de te reposer, de dormir suffisamment pour que tu puisses récupérer. Privilégie d’aller te coucher à heure régulière, évite d’aller te coucher trop tard, autorise-toi à faire une sieste en début d’après-midi, ton corps en a besoin. Et même si tu culpabilises de ne rien faire, de ne pas être productive, plus tu vas t’empêcher de te reposer, plus tu vas mettre du temps à aller mieux.

Au niveau du sommeil, ce qui m’a aidé c’est de boire une tisane d’aubépine avant d’aller me coucher car elle calme le système nerveux sympathique ainsi que les palpitations cardiaques. Elle aide à diminuer le stress et l’anxiété qui sont des facteurs conduisant au burnout.

Tu peux également mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur ton oreiller (si tu apprécies l’odeur de la lavande !) afin d’apaiser ton système nerveux sympathique. La lavande aide en cas de stress et favorise le sommeil. Elle a des vertus apaisantes et elle aide également à réguler la tension. La lavande a également un côté anti-inflammatoire et agit en cas de mal de tête, souvent fréquent chez les personnes en burnout.

Pendant un burnout, l’envie peut être absente

Le burnout est avant tout physiologique, à force de tirer sur la corde, certaines hormones sont dérégulées et entrainent tout un enchainement de désagréments physiques et ensuite aussi psychologique. Ce qui provoque souvent une déprime ou une dépression, l’impression de ne plus avoir aucune envie, avoir même des difficultés à éprouver du plaisir.

J’avais prévenu mon médecin que je ne voulais pas prendre d’antidépresseur car je ne voulais pas finir dépendante de ces médicaments et surtout ayant vu les dégâts que cela avaient fait sur certaines personnes que je connaissais, je voulais les éviter à tout prix ! Par contre, j’étais tout à fait ok pour une solution naturelle à base de plante. J’ai donc pris des tisanes de millepertuis qui est un anti-dépresseur naturel. Il est également utile en cas d’insomnie et améliore le sommeil. J’ai également pris du safran qui a un effet anti-stress et aide à réguler le taux de cortisol (complètement dérégulé en cas de burnout). De plus, le safran a un effet relaxant et aide également à lutter contre l’insomnie. Car même si le corps est épuisé avec le burnout, le mental, lui, a toujours tendance à tourner à cent à l’heure et à empêcher un sommeil réparateur.

Une fois que le stress a diminué, que le taux de cortisol remonte et que l’on a récupéré assez d’énergie, l’envie revient. Pour ma part, je pense que mon corps m’avait enlevé toutes envies pour être sûre que je me repose sinon même épuisée, j’aurais encore trouvé la force de faire des choses ! Et non seulement, je ne me serais pas reposée mais surtout, je n’aurais pas été voir les causes m’ayant conduite au burnout, or cela est primordial pour s’en sortir et éviter que cela n’arrive à nouveau !

Remettre du mouvement petit à petit, la marche bénéfique

Une fois que j’ai eu récupéré assez d’énergie, mon médecin m’a conseillé de me balader tous les jours au moins 20 minutes afin de remettre un peu de mouvement dans mon corps et aussi pour m’aérer. Sinon, on passe des semaines ou des mois enfermés chez soi, or le corps a besoin de s’oxygéner. Même si au début, tu n’as pas envie de marcher, c’est important de le faire pour ton corps, pour t’aérer le cerveau, pour t’éclaircir les idées. Tu peux demander à quelqu’un de t’accompagner si cela peut t’aider à te mettre en mouvement au début. Pas besoin d’aller vite, ni de faire une performance, le but est de réactiver en douceur ton système nerveux sympathique, sans forcer.

Avoir une alimentation qui soutient ton corps

Il est important de manger sainement et d’autant plus si tu vis un burnout. Evite donc tous les excitants comme le sucre ou le café et privilégie les bonnes protéines, les bons omégas-3. Pense à manger un petit-déjeuner salé et protéiné. Il est également recommandé de manger des protéines pour le déjeuner (le diner en Belgique). Si tu veux quand même une touche sucrée, privilégie-la vers 16h et en petite quantité. On pense à tort que le sucre donne de l’énergie, il crée un pic mais ensuite, il demande encore plus de sucre et n’apporte rien de bon à l’organisme. Mange des légumes en quantité, de qualité et locaux. Tu peux également prendre des probiotiques pour aider ta flore intestinale car en cas de stress intense, tes intestins en prennent un coup ! Tu peux d’ailleurs avoir des soucis de digestion en cas de burnout. Rappelle-toi que ton alimentation est ton premier médicament ! Et bois suffisamment de l’eau, l’hydratation est importante, peu importe que tu sois en burnout ou non.

Manger des noix !

En cas de burnout, la mémoire peut être altérée ainsi que la capacité de concentration. Riche en Oméga-3, en magnésium, en vitamines, les noix ont un effet bénéfique sur le cerveau et la mémoire. De plus, elles aident à lutter contre le stress. J’en mangeais tous les jours une poignée à 16h.

Voilà quelques astuces que j’ai utilisée pendant le burnout et j’espère qu’elles te seront utiles. En plus de tout cela, je te conseille également d’aller voir ce qui t’a conduit au burnout, les causes et de changer ta façon de vivre. Peut-être pas de manière radicale mais au moins ce qui est nécessaire pour t’éviter de revivre cela une prochaine fois ! Pour cela, tu peux le faire seule ou tu peux te faire accompagner ! Si tu as envie d’aller plus loin, je serais ravie d’échanger avec toi et pourquoi pas t’accompagner sur ton chemin de guérison et d’épanouissement. Car oui, c’est possible d’être heureuse, épanouie et de retrouver de l’énergie même après un burnout. J’en suis la preuve vivante !

Si tu souhaites recevoir plus d’astuces directement dans ta boîte mail, je t’invite à t’inscrire à ma newsletter.